aeroby na nogi

[...] na wyjezdzie. dlatego nowy tydzien musze poprzestawiac. dzisiaj barki, jutro nogi wyciskanie hantli siedzac 3x15 ostatnia 12 ( duzy ciezar) wznosy hantli bokiem 3x15 linki przy wyciagu 3x15 wznosy przodem podchwytem 3x10 9 duzy ciezar) wznosy bokiem jednorcz lezac na lawce dodoatniej 2x15 aeroby -stepper 30 min ( zaczynam regularnie krecic)

[...] wstepna diagnoza-kregoslup. Oszczedzam sie na treningach do konca tygodnia. Moze sie poprawi, dzisiaj lekkie nogi prostowanie siedzac 3x20 wykroki spacer bez ciezaru 4x20 martwy ciag ze sztanga 3x25 uginanie jednonoz siedzac 2x20 przywodziciele + odwodziciele 3x30+30 brzuch wznosy nog lezac na pilce -zapierajac sie o sztange 3x20 aeroby 20 min

[...] serie - Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Do tego jazda rowerem stacjonarnym jako aeroby. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych. I jak ?

Witam Mam kilka pytań: 2 dni temu nogi robiłem, jako że teraz końcówka 2 tygodnia, to trochę ciężko poszły, jeszcze wczoraj se zrobiłem wypad nad jeziorko, czyli ostre aeroby zanim dopedałowałem, no i dzisiaj ledwo stoję na nogach-, przy czym nie jest to taki ból jak przy zakwasach, przysiad mogę zrobić normalnie, ale jak idę to mi udo niecącą [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa + Barki. 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół. 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę. 4 Rozpiętki na atlasie siedząc. 5 Wyciskanei sztangielek na ławce skośnej głową w górę. Tutaj na Barki 6. Wyciskanie sztangi zza głowy 7. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] pracą tłuszczu inaczej nie spalisz, jak tylko przez ujemny bilans kaloryczny - sprawa jest prosta: dostarczasz organizmowi mniej, niż potrzeba, spalasz nadwyżki w ruchu (np. aeroby) i to jest prosta i w zasadzie jedyna droga do sukcesu rozpisz porządną dietkę z przyzwoitymi produktami (zakładając, że nie koliduje to ze schorzeniem, które leczysz [...]

Nogi-2, Barki Martwy na prostych nogach 8x130kg, 8x104kg spory zapas Hiptrust 12x160kg, 14x130kg Dwójki stojąc 15x45kg, 15x36kg Wznosy bokiem siedząc 15x20kg, 20x16kg, 22x13kg Podciąganie sztangi stojąc 16x70kg, 15x50kg Wyciskanie sztangi siedząc 10x86kg, 10x70kg Allachy 3x30x30kg Wznosy kolan siedząc 3x20x10kg Skosy leżąc 3x50 Aeroby [...]

Nogi-2, Barki Hiptrust 8x180kg, 14x140kg Martwy na prostych nogach 8x130kg, 12x100kg Dwójki stojąc 15x45kg, 15x36kg Wznosy bokiem siedząc 15x16kg, 18x13kg, 20x10kg Podciąganie sztangi stojąc 20x50kg, 20x40kg Wyciskanie sztangi siedząc 12x70kg, 20x56kg Allachy 3x30x30kg Wznosy kolan siedząc 3x20x10kg Skosy leżąc 3x50 Aeroby 25min [...]

Tak tak ja i ciezka praca Lekkie treningi silowe sobie robie co 2 dni (30min-45min)plus aeroby po godzince 4-5 razy w tygodniu (1 razy bieg, reszta rowerek, poniewaz mialem wypadek 2 lata temu i zabardzo do tej pory biegac nie moge, bo mnie na drugi dzien strasznie stawy bola i ogolnie nogi), ale ciezko to nie trenuje, bo to moje poczatki i nie [...]

Michail, jestem w 2 tygodniu IV cyklu i zasadniczo z rozwoju mięśni jestem zadowolony (dziękuję za tę akcję, jak mi się uda to dam SOGa chociaż one już Ci chyba nie są potrzebne). Natomiast cały czas tkanka tłuszczowa na brzuchu pozostawia wiele do życzenia. Aeroby robię zgodnie z Twoimi zaleceniami wersję max. tzn. 15 min. 75% tętna max i później [...]

[...] działa co mnie cieszy:).Trening jak n ajbardziej na + "spuchłem" tylko w ostatniej serii na klatke 1 powt a do 3 serii dodałem 2 powt.Trening trwał dokładnie 46min + do tego aeroby w formie parteru i crosfitu.Chciałem dodać jakieś fotki jednak moj net z orange odmawia mi dostępu i dziwie się ,że udało się wejść na forum. Piosenka na dziś to: [...]

[...] ale żeby nie szło mi za lekko, tzn żeby czuć że mięśnie pracują. Między ćwiczeniami tymi nie robię przerw dłuższych niż 1 minuta bo podobno tak trzeba.. 2. Potem robię aeroby tzn przez ok. 40 minut na rowerze przy tętnie w granicach 65-80% max tętna i ok. 40 min na orbitreku... Co o tym myślicie? Bardzo bym chciała żeby ten mój wysiłek nie [...]

[...] ćwiczeń), chyba, że modlitewnik np jednorącz, może w chwycie młotkowym (kratownica? jeśli macie) Co do diety - wal +500 (jeżeli 3100 to twoje zapotrzebowanie), nie bój się zalania! Jeżeli masz tendencje do tycia, koniecznie dołóż aeroby (nie dość, że się nie otłuścisz, to jeszcze rozkręcisz metabolizm i masa lepiej pójdzie)i będzie grało!

Trening na mase to nie sa jakies aeroby i bieganie bo na basenie sie masy nie zrobi:P..trenowalerm 3 dni 3 przerwy ale za duzo tego bylo..wszystko ponadrywane i za malo odpoczynku..teraz trenuje 4 dni pon-wtor czw-pia pon-klatka+triceps+brzuch wtor-barki+biceps+brzuch czw-plecy+brzuch pia-nogi+biceps+triceps+brzuch na klatke robie tylko 3 [...]

[...] na brzuch z ciężarkiem 10kg (niedługo zwiększe) 6 serii skośnej na brzuch ze skrętami na brzuch po 30 i 6 serii po 14 nogi do góry (nie wiem jak to się nazywa)i na koniec aeroby z utrzymaniem pulsu około 170 przez 20 minut bo na razie dłużej na takim obciążeniu nie daje rady. No i w mojej świadomości miałem wrażenie że zdrowo się odżywiam z [...]

[...] jeszcze. I najważniejsze pytanko. Jak rozbić nogi i barki? Zrobienie barków takim systemem, jaki jest podany, to zbyt łatwa (krótka) sprawa na jeden trening. Nawet dodanie kilku serii to ciągle za mało, lubię czuć że byłem na siłowni. Jakie mięśnie można do tego dorzucić (przedramię? mały palec u lewej ręki? aeroby jakieś? duużo brzucha?)?

Wtorek 26.03.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Czworogłowe: Front Squat: rampa 8 do 81kg x 8 + regres 50kg x 20 Wykroki chodzone z hantlami: 13kg x 20 (na kazdą nogę), 18kg x 15, 20kg x 12 Prostowanie na prasie: 56kg x 20, 66kg x 15, 76kg x 8 + dropsety 46kg x 10, 23kg x 15 Syzyfki: 10x / 10x / 10x Dwugłowe: Żuraw: 10x / 10x / 10x MCNPN: [...]

Nie zebym sie uparl :) Wlasnie koncze 12 tydzien CKD i chcialbym przejsc na jakas diete weglowodanowo-bialkowa. O CCD wiem niewiele, tyle co udalo mi sie wyczytac na pewnej anglojezycznej stronie, aczkolwiek informacje tam zawarte nie byly zbyt dokladne. Jezeli moglbys mi polecic jakas podobna (inna) diete bede bardzo wdzieczny. Czytalem Twoj post [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 3/ 15-12-10 wyrzuc WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3/ 15-12-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3/ 15-12-10 POMPKI NA PORĘCZACH 3/ 15-12-10 Rano naczczo aeroby tak jak pisales na prv i bedzie wsio. Zreszta trening jak trening ale najwiecej do gadania ma tu dieta

[...] enana/week + 30mg winstrolu dziennie i myslalem o takim treningu z priorytetem na ramiona i lydki: Pon Nogi+lydki(ciezko) Wt Klata+triceps(lekko) Sr Plecy+biceps(lekko) Cz aeroby Pi Barki+czworoboczne+lydki(ciezko) So Biceps(ciezko)+triceps(ciezko)+przedramie Ni aeroby klata ok 15 serii, plecy 16, Barki i czworoboczne ok 20, lydki 2x5-6, biceps [...]